提升孩子專注力 5 個方法！

小朋友「跳跳紮」、「坐唔定」，不願乖乖坐下來上課和做功課，家長們會以為是子女頑皮的表現，其實也可能是「專注力不足」的症狀；究竟專注力不足有甚麼症狀？如何能改善問題？ 立即收看以下文章。


專注力不足有甚麼症狀？

專注力不足病狀大多在7歲前出現，兒童或青少年患者大多難以獨自專注於功課、溫習等；另外，兒童或青少年患者病徵還包括不能安坐、未能記住別人說的話、容易遺失物品、過度活躍、不懂得表達自己、易與他人引起磨擦等，但以上症狀容易被師長認為是小朋友懶惰或頑皮的表現。

小朋友專注力不足症狀易被誤解成單純頑皮和懶散，因而未能獲及時診治。除了兒童或青少年外，成年人同樣會出現專注力不足的問題，而且經歷成長和環境轉變後，成年人專注力不足的徵狀與兒童青少年亦有所不同，例如粗心大意、容易分心、健忘、缺乏組織能力、做事欠條理、情緒容易波動、欠缺耐性等。


哪些人需要接受專注力訓練？

專注力訓練主要對象為兒童和青少年，或者需要接受特殊教育的人士，例如自閉症、過度活躍、讀寫障礙患者等。但專注力訓練不是兒童或青少年的專利，成年人同樣可以接受訓練，特別是年少時錯過治療專注力問題的人士，亦可以接受訓練改善問題。

專注力不足常被認定是「小朋友病」，但成人同樣有專注力不足問題。



5 個訓練專注力方法

家長若想提升子女的專注力，建議從日常生活，改變生活小細節開始。


1）目標規劃

提升子女專注力，首要是要協助子女設下明確而容易達成目標，讓子女清楚了解自己的任務；若同時要面對數件事情，就要協助子女排列完成任務的順序，令子女可以專注在一件事情上。


2）生活環境

排除環境干擾因素，例如電視、智能手機、遊戲機等，以培養子女的專注力。有研究指出，兒童家居或學校附近有公園，或者種植盆栽，其學習和專注力會較佳，所以不妨在家擺放盆栽，既能改善專注力，也能有減壓作用，亦可訓練小朋友進行行常淋水及照顧等工作，一舉多得！


3）作息時間

謹記要讓子女規律作息，皆因有研究指出，若兒童自小就寢冒間晚於晚上11點後，或者作息不規律者，人增加出現專注力問題機會率，可見休息時間對專注力會有所影響，想提升小朋友專注力，規律作息時間同樣重要。


4）消閒娛樂

從子女消閒娛樂着手，也能改善專注力問題，特別是平日要減少子女收看電視的時間，因為有研究指出，電視節目畫面變化快，會對兒童和青少年專注力造成負擔，長遠而言會損害其注意力和吸收資訊能力。同時，父母可與子女玩一些訓練專注力的遊戲，例如棋類遊戲、3D拼圖等，遊戲過程需要一定專注力完成，而父母亦需從旁協助，或與子女一同耍樂。少看一些電視，多玩一些遊戲，不只能提升專注力，還能促進親子關係。


5）心態調整

除了從旁為子女提供協助，父母自己亦需調整心態，提供協助時需保持耐性和愛心，出現問題時，不要將問題責任完全歸咎於自己或子女，亦切忌令負面情緒影響隔天心情。另外，家長訂立規則時，不只要子女遵守，家長亦要以身作則實踐規則，成為子女榜樣，例如要求子女減少收看電視，自己亦要少看電視；子女作息要規律時，家長亦不能太晚睡覺等。